Массаж является одним из самых древних и признанно эффективных способов для улучшения самочувствия и здоровья человека. С помощью разных техник массажа возможно стимулировать кровообращение и лимфоток, добиваться тонизирующего или, наоборот, релаксирующего эффекта, снимать напряжение и усталость.
Массировать можно практически все части тела, но самым востребованным видом массажа является массаж спины, ведь от состояния позвоночника и мышц спины напрямую зависит физическое состояние и работоспособность человека. Вовсе не обязательно, чтобы обычный массаж выполнял специалист — это может делать любой человек. Важно только знать, как правильно делать массаж спины, чтобы он принес пользу, а не вред.
Обычно боль и напряжение больше всего скапливаются в верхней части спины в районе лопаток и в поясничном отделе. Правильный массаж спины должен начинаться с разогрева мышц поясницы. Проще и быстрее всего разогреть и размягчить мышцы с помощью активного растирания, которое производится ребрами ладоней по направлению снизу вверх и от середины к бокам по диагонали, направленной тоже вверх (под углом примерно 45 градусов).
Правильный массаж спины проводится с помощью специального массажного масла с разогревающим эффектом. Если под рукой нет массажного масла, можно использовать оливковое, однако тогда на разогрев потребуется немного больше времени. Для того, чтобы совместить массаж спины с сеансом ароматерапии, в масло можно добавить немного эфирного масла в соответствии с прилагаемой к нему инструкцией.
После разогрева мышц поясничного отдела их начинают массировать разными техниками: можно похлопывать, разминать, гладить, постукивать. Главное правило — все по направлению снизу вверх. После окончания работы с этой областью можно переходить выше — на продольные мышцы до области лопаток, а проработанную зону необходимо прикрыть простыней, чтобы она не остывала слишком быстро. Далее правильный массаж спины выполняется в той же последовательности: разогрев, массаж, укрывание, переход на следующую зону.
Массаж спины обычно предполагает следующий порядок работы с зонами: поясница, продольные мышцы, бока, область лопаток, шея, плечи. Все движения должны производиться вдоль направления волокон мышц спины, как бы направляя кровоток в ее верхнюю часть. Заканчивая массаж, необходимо сделать несколько спокойных поглаживаний всей спины, чтобы расслабить кожные рецепторы.
Самостоятельный массаж годится для того, чтобы снять напряжение и боль с мышц. Однако если от массажа нужно получить ярко выраженный лечебный эффект, массаж должен проводиться специалистом. В первый раз рекомендуется проходить курс, состоящий не менее чем из 15 сеансов, после чего раз в полгода проводить поддерживающие курсы по 5-10 сеансов. Устанавливаемая за массаж цена зависит от квалификации массажиста, продолжительности сеансов и дополнительных услуг (мануальная терапия, массаж на дому и так далее).
Сегодня в различных изданиях и в интернете можно найти много информации о том, как правильно делать массаж спины. Изучив ее, можно делать приятный и эффективный массаж своим родным и близким, за что они наверняка будут очень благодарны.