Множество книг написано о похудении, миллионы советов, сотни диет! Всемирное увлечение похудением сродни эпидемии. Сейчас не модно быть толстым, а главное – сейчас модно быть здоровым! В этом и состоит главная идея похудения – не просто стремление к красивой и подтянутой фигуре, а прежде всего путь к здоровой жизни.
А для этого важны не диеты, а именно правильный образ жизни, сбалансированное питание и движение.
Из множества источников о похудении можно выделить несколько основных постулатов о том, что нужно и что не нужно делать на пути к хорошей фигуре.
Главное правило, которое следует хорошо усвоить – это не на неделю, не на месяц и, даже, не на год – это на всю жизнь. Нельзя убеждать себя, что помучившись 1-2 недели и сбросив несколько килограмм, можно будет вернуться к тортикам и белому хлебушку с маслицем. Давно доказано, что с трудом сброшенные килограммы очень быстро вернутся. Нужно настроиться на то, что путь к стройной фигуре будет долгим, но он не будет мучительным. Потому что нельзя забывать – это на всю жизнь, а зачем же нам подвергать себя пыткам всю жизнь?!
Соблюдая длительное время всего несколько основных правил, можно полноценно жить, вкусно и правильно питаться, но при этом быть стройными и здоровыми. Вот основные из них:
— НЕ есть на ночь! Необязательно соблюдать правило “не есть после 18.00”, но стараться чтобы промежуток от вечерней еды и до сна составлял не менее 3-х часов;
— НЕ есть вместе углеводы и белки! Соблюдайте принцип совместимости продуктов. Кушайте мясо, курицу, яйца, рыбу с сырыми или тушеными/печеными овощами. А углеводы ешьте только полезные – макароны из твердых сортов пшеницы, не пропаренный рис, овсянку, хлеб с отрубями. И опять же сочетайте их с овощами;
— НЕ есть выпечку, острое, соленое, сладкого, фастфуд, не пить алкоголь и газировку;
Но все не так страшно. Например, мед или горький шоколад в небольших количествах очень полезен. Курага, чернослив, инжир и изюм не только утолят потребность в сладком, но и помогут организму в метаболических процессах.
Бокал красного или белого сухого вина тоже вполне позволителен. А от тортиков, булочек и картошки-фри на самом деле придется отказаться.
И еще несколько правил, не запрещающих, а рекомендательных:
— есть маленькими порциями, не больше 150-200 грамм за прием пищи. Желудок уменьшится и привыкнет довольствоваться малым;
— перекусывать, полезными продуктами – морковка, яблоко, 20 грамм орехов, кусочек нежирного сыра или диетический йогурт;
— запивать еду водой без газа. А чай или сок лучше выпить через 1-2 после приема пищи, пусть это будет отдельный перекус;
— не отвлекаться во время еды, а получать от нее удовольствие. Пусть еда будет не только вкусной, но и приносит еще и эстетическое удовольствие;
— научиться договариваться с собой. Если очень хочется съесть чего-нибудь вредного и калорийного, уговорите себя, съесть этот вредный кусочек потом, через час или завтра утром, когда он не будет так вреден. Наверняка через полчаса острое желание пройдет;
— не забывать – это не диета, а образ жизни. Вас никто не принуждает, вы это делаете только для себя, потому что хотите быть красивыми и здоровыми;
И еще один важный момент – больше двигайтесь!