Die Herzfrequenz wird gemäß der Formel 220 — n überwacht, wobei n das Alter einer Person ist und 85 Prozent der maximalen Häufigkeit für ein bestimmtes Alter nicht überschreiten sollte.
Die Klassen beginnen mit kleinen Läufen rechtzeitig zu laufen, Sie können auch mit dem Unterricht mit dem Gehen auf dem Haus des Hauses beginnen und die Ladung (Tempo und Zeit) allmählich erhöhen.