Иногда обстоятельства складываются так, что необходимо быстро похудеть, Например, к Новому году или перед отпуском, но при этом постараться сохранить здоровый внешний вид и подтянутую гладкую кожу. В этом случае можно посоветовать заняться интенсивными физическими упражнениями, которые будут активно сжигать калории. Однако эффективные упражнения для быстрого похудения показаны только людям со здоровым организмом, не страдающим хроническими заболеваниями.
При малоподвижном образе жизни выполнять эффективные упражнения для похудения дома надо постепенно – организм готовят к физическим нагрузкам поэтапно, все время увеличивая интенсивность тренировок, и лишь потом к комплексу упражнений добавляют занятия ходьбой, плаванием, катанием на роликах. Нагрузки должны быть умеренными и продолжительностью не более часа в день.
Принцип быстрого и эффективного похудения основан на расходовании большого количества энергии. Это вовсе не значит, что ее надо тратить до изнеможения организма. Данный способ сбросить вес можно назвать экстремальным, но доводить себя тренировками до голодных приступов вовсе ни к чему. Поэтому не рекомендуется, практикуя эффективные упражнения для похудения, придерживаться какой-либо строгой диеты. Следовательно, необходимо найти разумный баланс между активной физической нагрузкой и рациональным питанием.
Комплекс эффективных занятий для похудения включает следующие упражнения:
1. Встаем прямо и ставим ноги на ширине плеч, поднимаем руки вперед, вверх, опускаем вниз через стороны. Выполняем упражнение сначала 5 раз, затем доводим до 20 раз в день.
2. Встаем прямо и ставим ноги на ширине плеч, делаем наклоны, стараясь головой достать колена. Также начинаем с 5 раз, постепенно доводя до 20 раз.
3. Встаем прямо и ставим ноги на ширине плеч, наклоняемся в стороны, начинаем 5 раз, доводя до 15 раз.
4. Из положения стоя начинаем выполнять приседания. Начинаем с 5 приседаний, постепенно доводя до 30 раз.
5. Из исходного положения стоя начинаем выполнять резкие махи правой рукой и левой ногой вперед, потом резкий мах назад.
6. Следующее очень эффективное упражнение для похудения выполняется из положения лежа. Для его выполнения понадобится коврик. Исходная позиция — лежа на спине, руки за головой. Начинаем поднимать туловище, стараясь сесть. Желательно найти для ног упор или попросить кого-либо их держать. Начинаем 5 раз, доводя постепенно до 20 раз.
7. Из положения лежа начинаем поднимать одновременно обе ноги. Следим, чтобы ноги были прямыми, носки вытянуты. Начинаем 5 раз, доводя до 20.
8. В положении лежа ноги согнуты в коленях. Начинаем вращения тазом в разные стороны сначала 3 раза, постепенно доводя до 10 раз.
9. В положении стоя и начинаем выполнять следующее эффективное упражнение для похудения, для которого нам понадобятся гантели весом до 1 кг. Гантели в руках, медленно разводим руки вверх и опускаем через стороны. Начинаем с 3 раз, доводим до 10.
10. В положении стоя, руки находятся за спиной, отводим правую ногу назад, чтобы носок касался пола, наклоняем туловище вперед параллельно полу, поднимаем ногу на максимально возможную высоту и начинаем сгибать и разгибать ее в колене. Затем выполняем упражнение левой ногой. Начинаем 5 раз, доводим до 15.
Предложенный выше комплекс при условии регулярных и интенсивных занятий поможет сбросить вес и приобрести стройную фигуру за непродолжительное время и при этом сохранит вам здоровый внешний вид.
—