Zum ersten Mal reichen zwei Übungen aus, und wenn es sich nur langweilen, können Sie versuchen, durch das Seilkreuz, auf einem Bein, Rücken, mit Heben von Knien usw. zu springen. D.
Die Ergebnisse des regulären Trainings (dh das Training von mindestens 30 Minuten pro Tag) werden in wenigen Wochen sichtbar.