С древних времен человек по-особенному относился к своему отдыху, в частности, ко сну. Порой мы не задумываемся о сне как о важной части нашей жизни. А ведь такие факторы, как условия сна, продолжительность сна, отзываются эхом в бодрой части суток.
Подготовка ко сну.
Можно ли назвать подготовкой ко сну засыпание перед экраном телевизора? Конечно, можно. Однако, такая подготовка является нездоровой. Обычно то, что мы видим и слышим перед тем, как закрыть глаза, формирует наш ночной отдых. Стоит ли удивляться, когда характер или модели поведения экранных персонажей отображаются в наших снах? Как же правильно подготовиться ко сну? Многие из нас являются городскими жителями, а в городской квартире, как известно, достичь максимальной тишины сложно, да и искусственно созданная тишина также воспринимается организмом как что — то неестественное.
Перед тем, как ложиться спать, нужно устранить реальные проблемы, угрожающие покою. Например, перекрыть краны на стояках, закрыть на замки двери, отключить телевизор. Затем нужно лечь в постель на спину, руки положить вдоль тела и постараться успокоить дыхание. Дышать нужно не глубоко, не часто, важно поймать себя на приемлемом интервале и поддерживать его. Спокойному засыпанию хорошо помогают ортопедические матрасы, они создают удобную для тела поверхность и могут быть разной конструкции.
Во время засыпания нужно максимально расслабить все тело, начиная от конечностей и заканчивая мышцами лица. Лучше всего помочь организму ослабить напряжение при помощи мыслей. Думая о том, как каждая часть тела расслабляется, мы посылаем организму команду: «Отдыхать». Это чем-то напоминает то, когда мы во время бодрствования организма мобилизуем все его силы, чтобы выполнить работу или пройти остановку пешком. Мы привыкли заставлять тело что-либо делать, но не привыкли заставлять его расслабляться.
Место ночного отдыха.
Каким должно быть место для сна? Самое важное – место должно быть удобным. Если, проснувшись, человек чувствует себя разбитым, у него ломит поясницу, шею и болит голова, — явно есть проблемы с постелью.
Кровать человека, включая конструкцию, матрас, подушки и белье, должны содействовать тому, чтобы сон был здоровым. Белье должно быть из гипоаллергенного материала и естественно, чистым. Наполнение подушек и одеяла также не должно вызывать у человека раздражение. Матрас лучше использовать из экологически чистого материала, ортопедический.
Отдохнув, можно входить в новый день новым человеком.