Дряблая и обвисшая кожа рук – очень распространенное явление, с которым пытается вступить в борьбу каждая женщина, стремящая к идеальным формам. Иногда, обладая нормальными и красивыми формами, женщина имеет такой недостаток, как толстые руки.
Если для общего похудения подойдет одна из многочисленных диет, то для того, чтобы добиться похудения рук, женщине необходимо тщательно и с особой старательностью выполнять упражнения для похудения рук, которые помогут решить довольно сложную задачу. Делать эти упражнения необходимо как минимум три раза в неделю, как в домашних условиях, так и в условиях тренировок в тренажерных залах или в фитнес-клубах.
Чтобы упражнения для похудения рук были эффективными, необходимо к их выполнению подходить очень серьезно, не пропускать занятия и запастись терпением, так как за несколько дней проблему «толстые руки» не сможет преодолеть никто. Будьте готовы активно заниматься и выполнять различные упражнения, которые характеризуются своей сложностью, длительностью и трудоемкостью.
С чего начать? Делаем разминку
Каждый комплекс упражнений для похудения рук должен начинаться с эффективной и разогревающей мышцы разминки, которая позволит сделать их более податливыми к нагрузкам. Разминка должна начинаться со следующих упражнений:
1. Необходимо руки поставить на пояс и с каждым поворотом влево, и право разводить их в разные стороны. Данное упражнение делается на протяжении десяти минут.
2. Необходимо принять упор, лежа, возвысив ноги на стул или диван, и несколько раз отжаться, задерживая руки в разгибе на протяжении нескольких секунд.
3. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, развести руки в разные стороны и производить ими круговые обороты вперед и назад. Данное упражнение необходимо осуществлять по восемь раз в каждом направлении.
Таким упражнением разминку можно завершить и приступить, непосредственно к тем упражнениям, которые поспособствуют похудению рук.
Эффективные упражнения для похудения рук
Все эффективные упражнения для похудения рук начинаются с упражнений с гантелями и заканчиваются отжиманиями.
Упражнения для похудения рук с гантелями — это упражнения, которые помогут подкачать мышечные связки и убрать обвисшую кожу. Очень часто гантели могут быть заменены на бутылки с песком, эффект от которых будет таким же.
Упражнения с гантелями могут быть следующими:
1. Необходимо опустить руки вдоль корпуса и, согнув локти, поднимать гантели несколько раз.
2. Необходимо вытянуть руки вперед и завести их за голову, поднять их вверх и вернуть в исходное положение. Упражнение сделать тридцать раз.
3. Необходимо развести руки с гантелями в стороны и опускать их вдоль корпуса до тридцати раз.
4. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и одну руку с гантелей вытягивать высоко вверх, заводя ее за тыльную часть головы и опуская так, чтобы гантель достала левого плеча.
Это минимальный объем упражнений с гантелями, которые можно применять для того, чтобы добиться похудения рук.
Не менее эффективной в этом вопросе является и разнообразная (гимнастика), так как при активных занятиях ей основная физическая нагрузка ложится на руки и ноги.
Отжимания – это (упражнения для похудения рук), которые позволят постоянно держать мышцы в тонусе и сжигать кожные жировые запасы. Они очень эффективны и полезны для мышц рук.
Чтобы добиться максимального эффекта очень быстро, следует дополнить домашние занятия активными упражнениями в тренажерных залах и в фитнес-клубах, которые помогут быстро справится с любой проблемой лишнего веса.
Если женщину не удовлетворяют ее руки, не нужно надеяться на чудо. Необходимо активно действовать, а приобретенная клубная карта фитнес-клуба – это первый шаг в нужном направлении.